产后恢复加盟，产后到底要恢复什么？

说到产后恢复，大家的目光都集中在妈妈的体型和体重上。 女人的身体在分娩后发生了灾难性的变化。 胸部、腰部、腹部和臀部的肌肉会变得松弛，脂肪会堆积，身体会开始走形。然而，产后妈妈面临的问题远不止这些。 还有身体机能下降、体型改变、疼痛问题、心理和情绪变化，以及许多产后并发症或妇科疾病。

对于孕妇和准妈妈来说，三孩政策的开放增加了多胞胎和高龄生育的可能性，也增加了各种产后问题的发生，让产后恢复更加困难和关键。

那么产后恢复究竟需要做些什么呢？

无论是剖宫产还是正常阴道分娩，分娩后都可能出现不同程度的腹直肌分离，即腹肌舒张松弛、白线拉宽、腹直肌之间的距离 腹部两侧大于2厘米。腹直肌分离是产后大肚腩难以消除的主要原因，也与产后腰痛密切相关。 严重的腹直肌分离会导致脐部像脐疝一样向外突出，甚至会导致骨盆和腹部器官下垂、尿失禁、骨盆前倾等。

产后半年是腹直肌分离修复的黄金期，可以帮助妈妈们快速恢复，缓解腰痛。

康复方法包括腹式呼吸训练、低频电刺激疗法、生物反馈训练和手法康复。 注意：如果腹直肌分离度大于2指，不能做仰卧起坐、俯卧撑等，以免加重分离度，及时进行科学的康复治疗。

在怀孕期间，随着胎儿的成长，子宫的重量和体积会大大增加。 分娩后，随着恶露的排出，子宫会逐渐恢复到孕前的状态。 这个过程称为子宫复旧，一般需要 6 到 8 周。产后子宫复旧的特点是产后恶露持续时间延长、体积增加、浑浊或有异味。 持续不洁的恶露可能导致局部和全身感染，易导致子宫内膜炎、盆腔炎等并发症，并伴有腰痛、下腹胀。 剖宫产引起的产后恶露不洁也容易导致切口感染和裂开或愈合不良。子宫的恢复不仅关系到女性的生殖健康，也关系到再次怀孕。

• 应用电刺激治疗可以促进产后恶露的排出和子宫复旧，通常建议顺产后6小时、剖腹产后24小时就可以进行干预。

乳汁不足、乳胀乳痛、乳腺炎、乳腺增生等是产后常见的乳腺问题，令很多宝妈深陷困扰，不仅影响正常的母乳喂养，宝宝不能有效吸收母乳增强抵抗力和免疫力，也会让宝妈产生焦虑心理，影响宝妈的产后恢复。

可以应用盆底仿生物低频电刺激作用于乳房局部，引起神经肌肉和韧带的收缩，疏通乳腺管，促进局部血液循环，缓解乳房胀痛，改善泌乳。

产后的妈妈们都会出现各种各样的疼痛问题，如产后宫缩痛、会阴侧切/撕裂口疼痛、剖宫产切口痛、耻骨联合分离和骶髂关节紊乱引起耻骨联合区和腰骶部疼痛、臀腿部疼痛，以及在照顾宝宝过程中会出现腰背酸痛、手臂酸痛和各处关节痛等。

各种疼痛问题会使产妇难以入眠，休息不好，还会影响后期身体各系统的恢复，甚至面临产后并发症的风险。

如何快速有效的缓解疼痛，减少副作用，提高产妇的舒适度，促进母婴的健康和康复非常重要。

由于怀孕时胎儿和子宫的增大，盆底组织受到长期压迫，盆底肌被拉伸变形，加上孕期激素水平的变化，导致盆底肌力下降；分娩时阴道的扩张拉伸、会阴部肌肉的撕裂、神经的损伤等加重对盆底组织的损害。

这种损害引起的盆底功能障碍或许在产后就会发生，或许在产后几年甚至十几年后才会发生，表现为尿失禁、尿频尿急、便秘、性交痛、子宫下垂、阴道壁膨出、盆腔痛等。

因此，产后42天及时的盆底肌功能检测和康复治疗是产后康复的必要任务。

产后的盆底功能恢复包括恢复盆底肌肉的收缩力，恢复阴道弹性和紧缩度，促进产后性和谐，预防尿失禁、器官脱垂、改善便秘等。

• 盆底康复的方法:盆底生物反馈神经肌肉电刺激、盆底磁刺激、盆底肌自主康复锻炼。

女性怀孕期间由于子宫增大腹部向前凸，重心前移，人体生物力线发生改变，以及激素水平变化导致关节稳定性下降，会出现腰椎过度前凸、骨盆稳定性下降，进而导致颈前伸、含胸驼背、高低肩、骨盆倾斜、长短腿等不良体态的发生，伴随的可能还有肩颈痛、腰背痛、臀部腿部疼痛等问题。

特别是孕前缺乏运动、肥胖、长期姿势不良的女性，身体机能下降，核心肌群力量不足，更增加了产后异常体型体态的可能。

体型体态的恢复主要是纠正含胸驼背、骨盆前倾/后倾、长短腿等异常体态，恢复核心肌群的肌力、协调性，解决肩颈痛、腰背痛、臀腿痛等。

• 解决方案有：悬吊训练系统、核心肌群评估训练系统。

产后妈妈的变化不仅表现在子宫、乳腺、体型、体重上的问题，还有盆底肌功能问题、泌尿问题、各种疼痛问题、核心肌下降问题、心理问题等一系列问题，都是产后妈妈急需得到解决的问题。因此，产后康复不仅局限于子宫、乳腺问题，也不仅是盆底康复，而是包括身体机能、形体、功能、疼痛、心理等全面、系统的整体康复。

在如今家庭压力和社会压力巨增的情况下，宝妈们在照顾家庭、爱护宝宝的同时，也要爱护自己，给自己安排一套产后整体康复刻不容缓！

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